きのことみつばの和風パスタ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
75.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
110
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
75.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
110
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
みつば5.4 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆15.0 g
-
豆乳(無調整)80.0 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
-
こぶ茶1.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
塩麹3.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
塩1.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
