鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
歯ごたえしゃきしゃきキャベツのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
炒めいんげんの胡麻和えエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの塩こんぶヨーグルト和えエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
108.7
g
糖質
98.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
112
mg
リン
398
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
108.7
g
糖質
98.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
112
mg
リン
398
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒2.5 g
