鶏のささみのレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
125
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
543
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
125
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
543
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
にら3/4束 (74 g)
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
白ごま1.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし9.0 g
