たらとブロッコリーのうま塩炒め + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
49.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
109
mg
リン
493
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
49.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
109
mg
リン
493
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
