タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 318kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 318kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
茄子とパプリカのカレー風味ソテーエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
43.6
g
糖質
36.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
906
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
322
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
43.6
g
糖質
36.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
906
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
322
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
レモン汁2.0 g
-
茄子3/4本 (67 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
