塩麹鶏のオイスター風味炒め + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
