豚と夏野菜のオイスター炒め + 5 品
- 6 品
- 617kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 617kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
105.6
g
糖質
96.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
121
mg
リン
414
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
105.6
g
糖質
96.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
121
mg
リン
414
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
アスパラ1本 (25 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り・脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A濃口しょうゆ6.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
A酢10.0 g
-
Aオリーブオイル1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
