たらのきのこクリームソースがけ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1699
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
129
mg
リン
501
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1699
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
129
mg
リン
501
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳35.0 g
その他
-
甘栗63 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒ごま1.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
有塩バター4.0 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
