十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
686
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
83
mg
リン
335
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
686
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
83
mg
リン
335
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
あさつき1.0 g
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
しじみ(殻なし)40 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
焼き麩26個 (13.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
A酒1.0 g
-
A塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
