鶏肉と卵のさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
デザート
ソイ・グリーンミックスジュースエネルギー160 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1984
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
153
mg
リン
558
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
9.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1984
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
153
mg
リン
558
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
9.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
調整豆乳150.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ9.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
