梅とツナの冷やし茶漬け + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
101
mg
リン
239
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
101
mg
リン
239
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
梅干し1.5個 (13 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
麦茶120.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
