ほのかに甘い コーンの天ぷら + 4 品
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
サーモンと野菜の３色ガーリックソテーエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほのかに甘い コーンの天ぷらエネルギー165 kcal食塩0.2 g -
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
109.1
g
糖質
100.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
168
mg
リン
528
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
109.1
g
糖質
100.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
168
mg
リン
528
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口醤油5.5 g
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A小麦粉15.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
