豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
87.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
858
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
136
mg
リン
359
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
87.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
858
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
136
mg
リン
359
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
きゅうり2/3本 (66 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
バナナ(なるべくよく熟したもの)2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
甘酒30.0 g
-
ミント(あれば)適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.7 g
-
塩0.6 g
-
Aラー油0.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
