豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 4 品
- 5 品
- 912kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 65.7g
- 脂質 54.9g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 912kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 65.7g
- 脂質 54.9g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
912
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
65.7
g
脂質
54.9
g
炭水化物
48.1
g
糖質
38.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1742
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
209
mg
リン
759
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
8.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
2.16
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
14.32
g
一価不飽和脂肪酸
20.79
g
多価不飽和脂肪酸
14.16
g
エネルギー
912
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
65.7
g
脂質
54.9
g
炭水化物
48.1
g
糖質
38.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1742
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
209
mg
リン
759
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
8.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
2.16
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
14.32
g
一価不飽和脂肪酸
20.79
g
多価不飽和脂肪酸
14.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉135.0 g
-
豚ひき肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
厚揚げ130.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.5 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ごま1.5 g
-
しょうゆ19.5 g
-
みりん7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢7.5 g
-
酒7.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A塩、こしょう0.1 g
