さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

382 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

9.5 g

炭水化物

55.6 g

糖質

46.6 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1268 mg

カルシウム

71 mg

マグネシウム

128 mg

リン

495 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

52 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

1.10 mg

ビタミンB12

10.4 µg

葉酸

183 µg

ビタミンA

197 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

137 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

2.50 g

一価不飽和脂肪酸

2.24 g

多価不飽和脂肪酸

2.53 g

エネルギー

382 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

9.5 g

炭水化物

55.6 g

糖質

46.6 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1268 mg

カルシウム

71 mg

マグネシウム

128 mg

リン

495 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

52 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

1.10 mg

ビタミンB12

10.4 µg

葉酸

183 µg

ビタミンA

197 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

137 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

2.50 g

一価不飽和脂肪酸

2.24 g

多価不飽和脂肪酸

2.53 g

大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
レモン汁

3.0 g
青じそ

1枚 (0.5 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
小ねぎ(小口切り)

2.8 g
茄子

3/4本 (67 g)
パプリカ(黄)

1/6個 (22 g)
舞茸

1/6パック (17 g)
豆苗

1/2袋 (50.0 g)
トマト

1/2個 (72 g)