ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
30.3
g
糖質
20.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
80
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
30.3
g
糖質
20.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
80
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめたけ10.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
すりごま1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒8.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
醤油4.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
