しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
107
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
107
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
おかひじき53 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
みりん1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
