簡単 いわしの蒲焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
135
mg
リン
527
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1373
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
135
mg
リン
527
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1373
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (9.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
