ごぼうときのこのバルサミコソテー + 5 品
- 6 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
129
mg
リン
465
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
129
mg
リン
465
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
根生姜1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
鶏ささ身3本 (120 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
烏龍茶65.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
