小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
88
mg
リン
257
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
864
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
88
mg
リン
257
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
864
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
Aにんにく(チューブ)1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
野菜ジュース100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.5 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
いりごま(白)0.2 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
