やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
31.7
g
糖質
18.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
69
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
31.7
g
糖質
18.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
69
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
