オーブントースターで 豆腐の鉄板焼き風 + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オーブントースターで 豆腐の鉄板焼き風エネルギー175 kcal食塩1.5 g -
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
752
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
123
mg
リン
346
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1184
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
752
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
123
mg
リン
346
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1184
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし10.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒6.0 g
-
ごま油6.4 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.6 g
-
砂糖3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
