麦ごはんで うなぎの蒲焼寿司 + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
115
mg
リン
490
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
889
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
115
mg
リン
490
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
889
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
トマト1個 (180 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ(かば焼)30.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢11.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ10.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
