タラと白菜のレンジ蒸し + 5 品
- 6 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 14.1g
- 6 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
空心菜の中華炒めエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1699
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
113
mg
リン
516
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1699
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
113
mg
リン
516
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
