焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
176
mg
リン
418
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
176
mg
リン
418
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
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A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
だし汁5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
