豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 4 品
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏むね肉とアスパラの甘辛炒めエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚ひき肉とキャベツの重ね煮エネルギー158 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
104.4
g
糖質
90.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
105
mg
リン
520
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
104.4
g
糖質
90.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
105
mg
リン
520
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラ3本 (63 g)
-
Aネギ1/8本 (17 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
B醤油6.0 g
-
B砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
