和風おろしの豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
茄子とパプリカのカレー風味ソテーエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
55.9
g
糖質
46.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
136
mg
リン
432
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
55.9
g
糖質
46.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
136
mg
リン
432
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ7.8 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.5 g
-
めんつゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
