簡単 いわしの蒲焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
104.1
g
糖質
87.9
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
118
mg
リン
410
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2068
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
104.1
g
糖質
87.9
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
118
mg
リン
410
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2068
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖9.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
