すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
37.3
g
糖質
30.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
100
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
37.3
g
糖質
30.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
100
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
