春雨サラダ + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春雨サラダエネルギー127 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼き豆腐の田楽風エネルギー105 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
612
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
125
mg
リン
319
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
612
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
125
mg
リン
319
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
肉類
-
ハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白炒りごま2.5 g
-
酢9.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
