お豆腐チヂミ + 4 品
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ナムル風ピリ辛和えエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
113
mg
リン
287
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
113
mg
リン
287
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ5 g
-
醤油4.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酒1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
