厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 5 品
- 6 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
99
mg
リン
312
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
99
mg
リン
312
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.8 g
-
食塩0.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
