さわらのしそ香焼き + 4 品
- 5 品
- 363kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 363kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
50.4
g
糖質
45.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
60
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
50.4
g
糖質
45.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
60
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長いも56 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
