こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりで + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりでエネルギー124 kcal食塩0.4 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
143
mg
リン
564
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
143
mg
リン
564
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
