フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
青じその香り広がる ごはんのお供エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐の中華風茶碗蒸しエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
122
mg
リン
439
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
122
mg
リン
439
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
青じそ(みじん切り)2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(みじん切り)0.5 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
A かつお節(揉んで細かくする)0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白練りごま2.3 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
A みそ9.0 g
-
A みりん10.5 g
-
A 砂糖0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
白ごま0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
