フライパンで簡単鮭の減塩ホイル焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

583 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

29.7 g

脂質

16.5 g

炭水化物

86.6 g

糖質

75.3 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1319 mg

カルシウム

128 mg

マグネシウム

108 mg

リン

433 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

4.8 µg

葉酸

215 µg

ビタミンA

466 µg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

4.20 g

一価不飽和脂肪酸

4.76 g

多価不飽和脂肪酸

5.67 g

エネルギー

583 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

29.7 g

脂質

16.5 g

炭水化物

86.6 g

糖質

75.3 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1319 mg

カルシウム

128 mg

マグネシウム

108 mg

リン

433 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

4.8 µg

葉酸

215 µg

ビタミンA

466 µg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

4.20 g

一価不飽和脂肪酸

4.76 g

多価不飽和脂肪酸

5.67 g

アスパラガス

2.5本 (50 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (56 g)
リーフレタス(あれば)

1/3枚 (11 g)
大根

1.5cm (47 g)
にんじん

1/3本 (50 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
小ねぎ(小口切り)(お好みで)

1.1 g
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
生しいたけ

3/4枚 (13 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
レモン(または酢みかん)

1/6個 (18 g)