パセリたっぷりガーリックライス + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
69
mg
リン
361
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
69
mg
リン
361
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
