イカと茄子のトマトクリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
103.7
g
糖質
88.8
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
145
mg
リン
487
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
103.7
g
糖質
88.8
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
145
mg
リン
487
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴)1/4杯 (86 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
卵(Mサイズ)1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(加糖)15.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.8 g
-
無塩バター3.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
