おから入り和風煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのこと麩のすまし汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
104.8
g
糖質
93.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
93
mg
リン
436
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
104.8
g
糖質
93.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
93
mg
リン
436
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/4本 (38 g)
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
あさつき1.0 g
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻なし)40 g
-
鱈60.0 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
花麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
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A酒5.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
