アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで簡単 なすの南蛮漬けエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
デザート
白玉入りのフルーツカクテルパンチエネルギー59 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
685
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
86
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
581
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
685
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
86
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
581
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
フルーツカクテル缶30.0 g
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
白玉粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢10.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
