豚肉と茄子の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
37.3
g
糖質
26.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
120
mg
リン
427
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
37.3
g
糖質
26.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
120
mg
リン
427
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (6.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ13.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁140.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
ポン酢14.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
