簡単サクぷり エビマヨ + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単サクぷり エビマヨエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごろごろ夏野菜のおかず味噌汁エネルギー76 kcal食塩1.1 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
デザート
もちもち お豆腐白玉エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
103
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
103
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白玉粉15.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
B酢1.0 g
-
B塩0.1 g
-
B油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
