じゃがいも冷製スープ ビシソワーズ + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいも冷製スープ ビシソワーズエネルギー113 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
102.6
g
糖質
89.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
137
mg
リン
460
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
102.6
g
糖質
89.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
137
mg
リン
460
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.2 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
