五穀米ご飯 + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
117
mg
リン
394
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4648
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
117
mg
リン
394
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4648
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aおろしショウガ1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布2.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油9.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
Aかつおだし10.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
Aいりごま0.1 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
