ネバネバ丼 + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
96.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1780
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
208
mg
リン
576
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
488
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
96.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1780
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
208
mg
リン
576
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
488
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳(温めたもの)7.5 g
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
高野豆腐1/4枚 (4.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
ココナッツパウダー(トッピング用)0.3 g
-
オートミール5.0 g
-
ピュアココア5.0 g
-
インスタントコーヒー0.8 g
-
ラム酒(お好みで)0.5 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
黒砂糖7.5 g
-
コンソメスープ200.0 g
-
塩0.7 g
-
胡椒0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
