塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 3 品
- 4 品
- 801kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 64.6g
- 脂質 36.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 801kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 64.6g
- 脂質 36.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
801
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
64.6
g
脂質
36.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
163
mg
リン
815
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1526
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
11.93
g
多価不飽和脂肪酸
12.65
g
エネルギー
801
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
64.6
g
脂質
36.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
163
mg
リン
815
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1526
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
11.93
g
多価不飽和脂肪酸
12.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
濃口醤油16.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A酒6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
