蒸して簡単 なめらかプリン + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
白身魚のパプリカソースエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
マッシュルームとポテトのミルクスープエネルギー90 kcal食塩1.1 g -
デザート
蒸して簡単 なめらかプリンエネルギー123 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
96
mg
リン
603
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
319
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
96
mg
リン
603
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
319
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ホールトマト1/8カン未満 (8.0 g)
-
いんげん6本 (41 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(たら)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
牛乳160.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
練乳7.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
油2.5 g
-
コンソメ1.7 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
A砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
