野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 4 品
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
54.3
g
糖質
46.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
54.3
g
糖質
46.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
