圧力鍋で骨まで食べられる鯖の味噌煮 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

519 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

16.1 g

炭水化物

79.1 g

糖質

69.9 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1102 mg

カルシウム

82 mg

マグネシウム

159 mg

リン

487 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

97 µg

コレステロール

45 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

84 mg

ビタミンB6

1.09 mg

ビタミンB12

9.3 µg

葉酸

141 µg

ビタミンA

156 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

41 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

3.96 g

一価不飽和脂肪酸

5.59 g

多価不飽和脂肪酸

2.84 g

エネルギー

519 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

16.1 g

炭水化物

79.1 g

糖質

69.9 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1102 mg

カルシウム

82 mg

マグネシウム

159 mg

リン

487 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

97 µg

コレステロール

45 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

84 mg

ビタミンB6

1.09 mg

ビタミンB12

9.3 µg

葉酸

141 µg

ビタミンA

156 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

41 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

3.96 g

一価不飽和脂肪酸

5.59 g

多価不飽和脂肪酸

2.84 g

なす

1/4本 (17 g)
ズッキーニ

1/8本未満 (16 g)
黄ピーマン

1/4個 (39 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
トマト

1/3個 (52 g)
オクラ

2/3本 (5.9 g)
しょうが(薄切り)

1/4片 (3.8 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
ごぼう

1/4本 (44 g)
しめじ

1/3パック (33 g)