とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
31.6
g
炭水化物
50.8
g
糖質
36.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
155
mg
リン
428
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3013
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
11.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
31.6
g
炭水化物
50.8
g
糖質
36.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
155
mg
リン
428
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3013
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
11.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
春雨(緑豆春雨)8.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
レモン汁0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
ツナ缶10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ささみ1/3本 (16 g)
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード2.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
荒挽きブラックペッパー0.1 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
